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太極拳初學(xué)入門(mén)視頻24式教學(xué)過(guò)程免費(fèi)版

太極拳初學(xué)入門(mén)視頻24式教學(xué)過(guò)程免費(fèi)版

完整版
  • 軟件大小:36.30 MB
  • 軟件語(yǔ)言:簡(jiǎn)體中文
  • 更新時(shí)間:2022-03-18
  • 軟件類型:國(guó)產(chǎn)軟件 / 視頻教程
  • 運(yùn)行環(huán)境:WinAll, Win7
  • 軟件授權(quán):免費(fèi)軟件
  • 官方主頁(yè):http://m.mianpu1000.com/
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太極拳初學(xué)入門(mén)視頻24式教學(xué)過(guò)程慢動(dòng)作是小編為大家想學(xué)太極拳提供的視頻,太極是大家在生活中很多人用來(lái)鍛煉身體的一種方式,這里有非常細(xì)的動(dòng)作教程,不用擔(dān)心自己看視頻學(xué)不會(huì),所有的動(dòng)作的教程都是很簡(jiǎn)單的。

太極拳初學(xué)入門(mén)視頻24式教學(xué)介紹

24式太極拳,是國(guó)家體育總局于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華改編而成的。雖然只有24個(gè)動(dòng)作,可是比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講,其內(nèi)容更顯精練,動(dòng)作更顯規(guī)范,也更容易學(xué)習(xí),并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

太極拳初學(xué)入門(mén)注意事項(xiàng)身體姿勢(shì)要求

頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;        

肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張;       

肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);        

腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;        

胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;        

背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;        

腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;         

脊──中正豎直,保持身型端正自然;         

臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;       

 胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;        

腿──穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。

頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;        

太極拳的優(yōu)勢(shì)

它不受性別、年齡、場(chǎng)地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。

尤其腦力工作,長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、學(xué)習(xí),以及體力活動(dòng)逐漸減少的中老年人,體弱者,練后都能感覺(jué)到身體狀況有明顯的改善。

首先它可以使人的身心得到放松,使人的精神得到鍛練。又能使血?dú)庋h(huán)暢旺盛。對(duì)神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

太極拳初學(xué)入門(mén)視頻24式教學(xué)口訣

一、起勢(shì)

①兩腳開(kāi)立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

四、摟膝拗步

A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開(kāi),②提膝屈肘,③撤步錯(cuò)手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

七、左攬雀尾

①右轉(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

十、云手

①右轉(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手,②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

①后坐扣腳,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

十七、右下勢(shì)獨(dú)立

①落腳左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢(shì),④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

十八、右右穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左轉(zhuǎn)出步,⑧弓步推架。

十九、海底針

①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌

二十、閃通臂

①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

二十二、如封似閉

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

二十三、十字手收勢(shì)

①后坐扣腳,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢(shì)

①收腳合抱,②旋臂分手,③下落收勢(shì)。

太極拳初學(xué)入門(mén)視頻24式教學(xué)過(guò)程免費(fèi)版(1)
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